Testaa oletko ylivirittynyt:
Ylivirittyneessä tilassa hermosto käy kierroksilla ja stressihormonit ovat koholla. Joskus voimme ikäänkuin jäädä ylivirittyneeseen tilaan, jossa taistele tai pakene -reaktio jää päälle.
Tunnistatko itsesi seuraavista:
👉Kohoaako sydämensykkeesi ja verenpaineesi päivän aikana?
👉Huomaatko hengittäväsi pinnallisesti tai jännittäväsi lihaksiasi?
👉Kuivaako suusi, närästääkö sinua tai kärsitkö suolisto-oireista?
👉Jätätkö huomioimatta kehosi tarpeita, kuten nälän, rauhallisen hengittämisen, janon, taukoliikunnan tai lepäämisen?
👉Onko sinun vaikea pitää työskentelysi lomassa pausseja, jotka rauhoittaisivat kehoasi?
👉Varmisteletko tavallista enemmän, että olet tehnyt kaiken tarpeeksi hyvin? Tuntuuko, ettei mikään riitä ja kelpaa?
👉Onko sinun tavallista vaikeampi keskittyä yhteen asiaan kerrallaan?
👉Ahdistutko tai ärsyynnytkö myös pienistä asioista?
👉Koetko, ettet voi vaikuttaa aikatauluihisi?
👉Meneekö sinulla iltaisin yli puoli tuntia nukahtamiseen?
👉Heräätkö yöllä useammin kuin kaksi kertaa tai aamuyöllä niin, ettet saa enää unta?
(Lista kirjasta “Suorituskyvyn salaisuus”)
Jos huomaat näitä merkkejä (yhden tai useamman), sinulla on riski ajautua ylivireyteen – tai ehkä olet ollut jo stressaantuneessa tilassa pidempään. Kaikki tämän kurssin harjoitukset auttavat rauhoittamaan hermostoa ja pääsemään irti ylivireyden kierteestä. On hyvä, jos opit tunnistamaan yrivirittyneen olotilan, ja katkaisemaan kierteen ennen kuin se pahenee.
Kokeile näitä päivän aikana:
Lisää pieniä palauttavia lepotaukoja päivään, tee välillä asioita jotka vievät ajatukset pois töistä, esimerkiksi:
- Tee kolmen askeleen hengitysmeditaatio.
- Sulje silmät, rentouta hartiat ja kasvot ja hengitä muutaman kerran rauhallisesti sisään ja ulos. Hymyile.
- Käy pienellä kävelyllä.
- Juo tauolla kahvisi tai teesi tietoisesti läsnäollen ilman kännykkää.
- Pyri keskittymään yhteen työtehtävään kerrallaan.
- Jos mahdollista, hiljennä puhelimen äänet ja varmista, että sinulla olisi mahdollisimman vähän häiriöitä ja keskeytyksiä.
- Juttele työkaverille (muista kuin työasioista).
- Laita itsellesi muistutus, jotta muistat pitää taukoja!
- Anna itsellesi halaus! (Saattaa kuulostaa hassulta, mutta toimii). Tai jos mahdollista, halaa jotakuta! 🙂
- Merkitse kalenteriin aikaa asioille, joista SINÄ nautit ja pidä niistä kiinni.
Muista, että SINÄ ansaitset voida hyvin 💜
Ajatuksia pysähtymiseen
- Kaikki, mitä tunnet on oikein.
Ei ole oikeaa tai väärää tapaa meditoida. Ei ole oikeaa tai väärää tapaa tuntea. Sinusta tuntuu juuri siltä, kuin kullakin hetkellä kuuluukin tuntea. Tunteissa ja ajatuksissa ei ole mitään pahaa tai väärää. Ne eivät tee meditaatiosta epäonnistunutta. - Se mitä vastustamme, vahvistuu. Voitko tarkkailla ajatuksiasi ja tunteitasi arvottamatta, tuomitsematta, työntämättä niitä pois, antaen niiden vain tulla tietoisuuteen niihin takertumatta? Voitko huomata, että Sinä et ole yhtä kuin ajatuksesi ja tunteesi?Sinulla on ajatuksia ja tunteita, ja voit huomata ne, ja tarkkailla niitä uteliaana ja hyväksyen.
- Voit myös nimetä tunteita ja ajatuksia kun huomaat niitä. Se tuo lisää tilaa kokemukseen – voit tarkkailla niitä ikäänkuin ulkopuolelta. Esimerkiksi, “aa, huoliajatus”, tai “haikeus”, tai “ilo”. Voinko vain olla tämän tunteen kanssa? Ehkä hengittää sitä kohti? … Ja avautua huomaamaan myös muunlaisia tuntemuksia.
Majatalo-runo
Tämä runo sopii oivallisesti myös Mindfulness-harjoitteluun ja erityisesti silloin, kun puhutaan vaikeiden tunteiden kohtaamisesta. Voisiko vaikeita tunteita kohdatessa ajatella, että ne tulevat ja menevät, toivottaa ne tervetulleeksi, vilkuttaa hyvästiksi? 🙂
“Mieli on kuin majatalo.
Saapumisia ja lähtöjä runsaasti joka päivä:
onni, masennus, kataluus
ilmentyvät tietoisuudessa kuin yllätysvieraat.Toivota tervetulleeksi,
vaihda kuulumiset,
vilkuta hyvästiksi,
vaikka ovellesi saapuisi joukko suruja,
jotka julmasti pyyhkäisevät
huonekalut talostasi.
Kohtele kuitenkin vierailijaa kunnioittavasti.
Hän voi kirkastaa Sinulle jonkin aivan uuden ilon.Synkkä ajatus, häpeä, pahansuopuus;
tervehdi heitä kaikkia ovella nauraen
ja kutsu heidät sisään.Kohtaa tulijat kiitollisena,
sillä heidät on lähetetty
jostakin tuolta puolen
Sinulle oppaiksi.”
– Rumi (Suufi-runoilija, 1200-luku)
